说到健康养生

很多人首先想到的是饮食与睡眠

但你知道吗

看似平平无奇

被大家定义为娱乐活动的唱歌

却对我们身体状况的改善

有着潜移默化的作用

近期

#中医建议气血不足的人多唱歌#话题

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为什么中医建议气血不足的人多唱歌？

日常做哪些小事能养气血？

一起看下去吧~

气血不足，多唱歌

       中医讲，脾之志忧，中气郁结，长歌以宣泄，痛痛快快唱歌有助于改善气血不足。

       如果经常烦躁、焦虑、思虑过度会损伤脾气，运化气血的功能就容易减弱，而疏肝可以健脾，这个时候通过歌曲的咏唱，舒缓心中的压力，解除情绪中的忧郁，能起到疏肝健脾的功效。

       “肝在志为怒，在声为呼”，我们或许都有这种经历，愤怒时会大喊大叫，因为呼叫可调畅肝气，让人觉得舒服，是脏腑自我调节的一种表现。同理，“脾在志为意，在声为歌”，唱歌是调节脾胃功能的良好方式。当脾胃不和、食欲不佳时，可以试着用唱歌这种简单的方式缓解。

       中医有五音入五脏的说法，不同音调的音乐能够治疗不同脏腑的疾病。当你放声歌唱时，气息在体内进行循环，就像是在给五脏和六腑 “按摩”。

唱歌对健康好处多

       唱歌作为一种集艺术、运动和健康于一体的全方位身体活动，唱歌对身体的好处，远比你想象的还要多！

1.锻炼呼吸系统

       唱歌时，需要控制呼吸气息的深度和节奏，这有助于加强呼吸肌的力量，提高肺活量。从而改善肺功能，预防呼吸道疾病。

歌唱家关牧村分享唱歌养生妙招

2.促进心血管系统

       当你感觉身体内部拥堵不适、头晕乏力时，可以唱歌。随着节拍的舞动或仅仅是身体的轻微摇摆，能促进血液循环。

3.改善消化系统

       消化系统也是有年纪概念的，随着年龄的增长，消化系统功能逐渐下降。唱歌时，腹部肌肉会随着呼吸和发声而运动，这种自然的腹部按摩有助于促进胃肠蠕动，改善消化功能。

唱歌要讲究方法

1选择较温和的歌曲

       建议选一些音域跨度不太大的歌，节奏慢一点、音调低一点的抒情歌曲。声嘶力竭的摇滚乐即使再擅长，也不宜开始就唱。

2使用正确的呼吸方法

       唱歌采取胸腹式深呼吸的方法，两手叉腰，口腔、鼻腔打开的同时吸气，感觉两肋发胀，然后保持住，再从口中缓缓呼出去，用气息保持住声音，使声音持久平稳地延长。

3寻找发声的高位置

       唱歌时要寻找发音共鸣的高位置才不会累。从喉咙发出的声音是基音，把声音向前、向上经口腔输送到鼻咽腔，就是高位置。

       发出来的声音轻松通畅，圆润明亮，才是完全把喉咙解放出来而没有卡压的声音。建议用轻声哼唱或哼鸣的方法来寻找自己发音的高位置。

4避免飚高音

       遇到超过自己发音能力、演唱难度很大的歌曲时，不要勉强，少飚高音。

5控制连续唱歌时间

       连续唱歌会让嗓子不堪重负，建议唱1~2首歇一歇，让声带小憩，避免用嗓过度，饭后唱歌需等一个半小时以后进行。

6唱完不要喝冷饮

       有些人唱完喜欢痛快地喝上一杯冷饮或冰啤酒，这样做容易使声带充血、水肿。最佳饮品是温白开水，蜂蜜水也是不错的选择。

那么在日常生活中

还有哪些方法

可以把“耗掉”的气血补回来？

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做这7件小事可以养气血

       ①细嚼慢咽：食物被充分咀嚼，才能更好地吸收，减轻脾胃负担。早餐吃15~20分钟，中、晚餐最好不少于30分钟。

       ②少食寒凉：过食生冷寒凉，影响脾胃运化，进而影响气血生成。平时注意喝温水，少吃寒凉、油腻、辛辣的食物。

       ③睡好子午觉：睡觉是养肝血的重要方法。每天的子时（23:00~1:00）和午时（11:00~13:00）睡好觉，原则是“子时大睡，午时小憩”。

       ④阳光浴头：阳光好的时候，出去晒晒太阳，尤其是让阳光晒到头顶的百会穴。

       ⑤暖水浴足：泡脚的水温不要超过40℃；时间最好控制在20分钟以内。泡脚至身体微微出汗即可，不适合出大汗。

       ⑥晨起梳头：“头为诸阳之会。”梳头不但可以促进血液循环，滋养头发，还能通达阳气、疏通气血。

       ⑦拍打小腿：一手握成空拳，叩打小腿骨头外侧的肌肉，这里是足阳明胃经的区域，适当用些力气，以有酸痛感为度。

来源：人民网科普、生命时报