降温啦！

进入大雪节气以来

冷空气开启“车轮战”

频频光顾福建

据福建气象消息

受强冷空气南下影响

14日起，福建气温将明显下降

局部暴跌13℃

↓

冷空气“冻”真格

你做好防寒保暖准备了吗？

殊不知

有些常见的保暖方法其实是错的

做得越多越伤身体

快来看看↓↓↓

这些防寒保暖的方法是错的！

1.穿很厚的衣服睡觉

       很多人认为天气冷多穿些就不冷了，于是穿着很厚的衣服入睡。但过厚的衣物会影响体表的血液循环和皮肤的新陈代谢，穿着睡觉会使被窝内的湿度相对增加，不仅不利于保暖，也不利于人体健康。

       其实穿着宽松轻薄的棉睡衣就足够了，虽然一开始会冷，在睡眠状态下，更多的身体热量散发到体表，棉被会锁住热量，最终在被子里形成热循环，获得舒适的睡眠体验。

2.穿得越多才越暖和

       外出时，很多人即使裹了厚厚的衣服，却仍感觉凉飕飕的。其实学会正确利用衣服之间的空气层来隔热保暖，就可以又舒适又保暖。

       内衣穿贴身的，中间是宽松柔软的，外衣的手腕、脚踝位置都要收口，防止热量流失。脑袋、脖子、脚丫子都是最怕冷的地方，帽子、围巾、保暖鞋袜一个也不能少。

3.喝点酒让身体变暖

       人们在喝酒后能感到“暖”，主要是酒精对中枢神经起到了暂时性麻痹作用，产生了一种错觉。

       实际上，由于血管扩张和血液循环加快，人体热量的消耗也会相应地增加，同时，身体产生的热量也会通过皮肤散发出去，这就意味着消耗了体内更多的热量，从而导致失温。因此，喝酒并不能让身体真正暖和起来，反而可能会让你感觉更冷。

4.紧闭门窗御寒保暖

       人们往往觉得，冬天勤开窗冷空气容易进入室内，从而让室内温度降低，如果不稍加保暖就很容易感冒。因此部分人选择冬天紧闭门窗。

       其实，门窗紧闭的房间里二氧化碳会不断上升，在此环境下长时间的工作或学习，很容易造成因缺氧而引发的头昏等不适。所以，天气再冷也应该每天按时开窗通风。

5.吃高热量食物保暖

       有些人认为，奶油糕点等食物热量高，怕冷的人多吃这些食物就可以了。

       高热量食物虽然产生的热量高，但是如果体内代谢跟不上的话，产能也跟不上，暖身作用就不明显了。因此，高热量食物并不一定具有暖身效果。

科学防寒保暖这样做！

1.“洋葱穿衣法”

       除了穿上秋衣秋裤，降温天还可以试试“洋葱式穿衣法”，像洋葱一样层层穿搭、叠加：内层穿吸湿排汗功能好的衣服，中层穿毛衣、绒衫等保暖性较强的衣服，外层穿防水防风，便于穿脱的衣服。保证足够温暖的同时，还方便穿脱，在温差变化大的环境下可随意切换，不至于着凉或出汗。

2.增加蛋白质的摄入

       可适当增加高蛋白质食物的摄入，如畜禽肉、鱼肉和鸡蛋等。红肉中还富含易被吸收的血红素铁，饮食中增加铁的摄入，抗寒能力会增强。

3.增加户外运动

       户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢机能，增强大脑皮层兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步做操只宜微微出汗为度。运动应选择上午、下午日照充足的时候，避免受寒冷的刺激，防止诱发疾病。

寒潮养生这样吃

1.吃一点辛味：

       饮食中可以适量食用一些“辛”味食物来防寒。从中医上来说，胡椒味辛辣芳香，性热，除可去腥增香外，还有除寒气、消积食的效用。

       有些人一受风寒就容易拉肚子，将白胡椒与红糖水煮开后趁热喝下，就能缓解。

2.喝点紫苏茶：

       紫苏叶又叫苏叶，主要作用就是解表、散寒、理气、和营，可以改善体虚畏寒的症状，同时还有助于增强抵抗力。

       如果有感冒的症状，便可以拿出紫苏叶，在杯子里放上15克，用开水泡上几分钟喝下，非常有效。

3.吃一点蒸梨：

       冬季寒冷干燥，非常容易导致呼吸系统疾病发作，而煮梨水、蒸梨都有润肺、止咳、化痰的作用。

       把梨洗净，去皮或不去皮皆可，挖核后切成块，放在蒸碗中，上锅蒸煮即可，还可以加入冰糖、川贝母等，功效更佳。

小tip：

       本周日（15日），2024福州马拉松将鸣枪开跑。比赛当天早晨气温较低，参赛选手要做好充分的赛前热身运动，建议穿着保暖且透气排汗较好的专业运动服。

来源：科普中国、浙江省科学技术协会、健康时报、福建气象、福州天气在线